生後6ヶ月の夜泣き・睡眠退行：夜中に何度も起きる原因と対処法、昼寝と睡眠時間の目安

生後6ヶ月ごろ、それまでよく寝ていた赤ちゃんが夜中に何度も起きたり泣いたりすると、睡眠退行や夜泣きが始まったのかと心配になりますよね。この時期に夜中に目を覚ますのはよくあることです。米国小児科学会（AAP）は、生後6ヶ月の赤ちゃんが夜中に目を覚まし、数分でまた眠るのは正常だとしています。カナダで赤ちゃん388人を追跡した研究でも、生後6ヶ月で10人に4人ほどはまだ6時間続けて眠っておらず、続けて眠るかどうかはその後の発達と関係がありませんでした。5〜7ヶ月ごろに夜中に起きやすくなるよくある原因と対処法、寝返りが始まった赤ちゃんの安全な寝かせ方をまとめました。

💡 生後6ヶ月の赤ちゃんが夜中に起きても、数分でまた眠るなら正常です。睡眠退行はすべての赤ちゃんに起こるわけではなく、起きても数日から数週間で落ち着くことが多いとされています。寝返りが始まったら、まず寝床の安全を見直しましょう。

生後6ヶ月の1日の睡眠 - 昼寝を含めて1日12〜16時間、昼寝は1日2回以上、昼寝の合計は3〜4時間ほど、夜は9時間以上でときどき短く目覚める、10人に4人はまだ6時間続けて眠らないをまとめた図 — 米国睡眠医学会・Nemours・カナダの研究（2018年）の数字をまとめました。

生後6ヶ月の睡眠時間と昼寝の目安

項目	生後6ヶ月ごろ
1日の睡眠	12〜16時間（昼寝を含む）
昼寝	1日2回以上
昼寝の合計	平均3〜4時間ほど
夜の睡眠	多くは9時間以上（ときどき短く目覚める）
6時間続けて眠る	10人に6人ほど（4人はまだ）

ベビスナアプリ

赤ちゃんの睡眠パターンが見えてきます

無料で始める →

1日12〜16時間: 米国睡眠医学会が生後4〜12ヶ月の赤ちゃんに勧める睡眠時間で、昼寝を含みます。米国小児科学会も同じ目安を使っています。
昼寝と夜の睡眠: 米国の小児医療機関Nemoursは、この時期の昼寝は1日2回以上、昼寝の合計は平均3〜4時間ほどとしています。生後6ヶ月になると、多くの赤ちゃんは夜に9時間以上眠りますが、ときどき短く目を覚まします。
続けて眠るかは個人差が大きい: 上のカナダの研究では、生後6ヶ月で6時間続けて眠っていたのは10人に6人ほどでした。夜通し眠る時期については赤ちゃんが夜通し寝るのはいつからで詳しく紹介しています。

生後6ヶ月ごろに夜中に起きやすくなる原因

米国睡眠財団（Sleep Foundation）は、生後6ヶ月の睡眠退行は多くの場合、原因が1つではないとしています。赤ちゃんは急速に成長していて、次のような変化が重なって眠りに影響することがあります。

1. 寝返り・おすわりなど新しい動き

生後6ヶ月ごろの赤ちゃんは、周りの音や物によく気づくようになり、寝返りや支えなしのおすわりなど新しい動きを覚えます。米国睡眠財団は、こうした変化が日中の活動や夜の眠りに影響することがあるとしています。寝ている間に寝返りをして目を覚まし泣くときは、下の「寝返りを始めた赤ちゃんの安全な寝かせ方」をまず確認しましょう。

2. 昼寝のリズムが変わる時期

夜にまとまって眠るようになるにつれて、家族が昼寝の時間や1日の流れを変えることがあり、赤ちゃんが新しいリズムに慣れるまで時間がかかることがあります（米国睡眠財団）。Nemoursはこの時期の昼寝を1日2回以上としています。時計よりも赤ちゃんの眠そうなサインを見て寝かせましょう。月齢ごとの起きていられる時間は赤ちゃんの活動時間の目安にまとめています。

3. 後追い・分離不安

夜中に呼んだり泣いたりして、親が部屋に入るとすぐに落ち着く赤ちゃんもいます。Nemoursは、この時期に見られる正常な発達の段階である分離不安によるものかもしれないとしています。

4. 抱っこや授乳で寝つく習慣

米国小児科学会は、抱っこやゆらゆらで寝かしつけると、夜中に目を覚ましたときに自分で眠り直すのが難しくなることがあるとして、生後4ヶ月からは眠ってからではなく眠そうなときに寝床に置くよう勧めています。Nemoursも、起きるたびに抱っこや授乳、話しかけをすると、それを求めて決まって起きるようになることがあるとしています。授乳で寝つく習慣については添い乳はいつまでをご覧ください。

5. 歯ぐずり

日本の子どもは、最初に下の前歯2本が生後8か月ごろに生え始めます。白人の子どもより歯が生える時期が遅い傾向があり、欧米のデータと比べると遅れているように見えることがあります（日本小児歯科学会）。生後6ヶ月ではまだ歯が見えていないことも珍しくありません。米国小児科学会によると、歯が生える数週間から数ヶ月前からむずがゆさを感じることがあり、歯ぐきの腫れや痛みで機嫌が悪くなったり、よだれが増えたり、何でもかもうとしたりします。

夜中にぐずるときは、清潔な指で歯ぐきをやさしく押したり、冷やした歯固め用の布をかませたりしてみましょう。カチカチに凍らせた硬いものは歯ぐきを傷つけることがあります。
ベンゾカインやリドカインなどの麻酔成分を含む塗り薬、琥珀・木・シリコンなどの歯固めネックレスは危険なので使いません。
熱、下痢、いつもよりひどく泣くのは歯が生えることによる症状ではありません。このようなときは小児科に相談しましょう（米国小児科学会）。

歯ぐずりの対処法は赤ちゃんの歯ぐずりでも紹介しています。

寝返りを始めた赤ちゃんの安全な寝かせ方

寝返りが始まったら、まず寝床の安全を見直しましょう。

寝返りを始めた赤ちゃんの寝かせ方 - 寝かせるときは毎回あおむけに、両方向に寝返りできれば戻さなくてよい、掛け布団・ぬいぐるみ・タオルは置かない、寝返りしそうならおくるみは卒業、手の届く所にひもやモビールを置かないをまとめた図 — こども家庭庁・米国小児科学会・Nemoursの安全な睡眠の案内をまとめました。

毎回あおむけに: こども家庭庁は、1歳になるまでは「あおむけ」に寝かせるよう呼びかけています。厚生労働省の睡眠ガイドも、赤ちゃんが自分で寝返りができるようになる1歳頃までは、柔らかすぎる寝具を避けて仰向けに寝かせるよう勧めています。
両方向に寝返りできるなら: あおむけからうつぶせ、うつぶせからあおむけの両方向に自分で寝返りできるなら、そのたびにあおむけに戻さなくてもよいとされています（米国小児科学会）。
寝床には何も置かない: 布団やマットレスは硬めで傾斜のないものを使い、ぬいぐるみやタオル、電気コードなどは置かないようにしましょう。1歳になるまでは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で温度を調整すると安心です（こども家庭庁）。消費者庁には、生後5か月の赤ちゃんが低反発マットの上で初めて寝返りをしたとみられ、うつぶせで顔が埋もれていた事故が報告されています。
おくるみは卒業: 寝返りしそうな様子が見えたら、おくるみはやめましょう。くるまれたままうつぶせになると窒息の危険が高まります。寝返りは3〜4ヶ月ごろに始まることが多いものの、もっと早いこともあります（米国小児科学会）。
手の届く所を確認: ベビーベッドの中でおすわりやつかまり立ちをしたときに届く所に、モビールやブラインドのひも、カーテンなどを置かないようにしましょう（Nemours）。

安全な寝床の全体は乳幼児突然死症候群（SIDS）の予防と安全な睡眠で確認できます。

夜中に起きたときの対応

一呼吸おく: 厚生労働省の睡眠ガイドは、米国の研究で、しばらく対応せずに様子をみるほうがそのまま眠れることが増え、夜泣きが減ったと紹介し、あやしてもなかなか寝つけない場合は一呼吸おいてみてもよいとしています。米国小児科学会も、泣いたらすぐに駆けつけないよう勧めています。
部屋を明るくしない: 夜中に目覚めたときに部屋を明るくしたり動き回ったりすると、再び寝つくのにかえって時間がかかることがあります。照明をつける場合も明るさを落としましょう（厚生労働省）。
必要なお世話はしてよい: おなかがすいている、おむつが汚れている、具合が悪そうなときは、授乳やおむつ替え、あやすことをしてかまいません（米国小児科学会）。
眠そうなときに寝床へ: 眠ってからではなく、眠そうなときに寝床に置きましょう（米国小児科学会）。
毎晩同じ流れで: お風呂のあとに絵本や歌など、落ち着いた流れを毎晩くり返すと1日の終わりの合図になります（Nemours）。
昼間はしっかり遊ぶ: 昼間に話しかけたり絵本を読んだり一緒に遊んだりすると、夜に長く眠りやすくなります（米国小児科学会）。夜は部屋を暗くし、朝になったらカーテンを開けて部屋を明るくすると、睡眠と目覚めのリズムが整いやすくなります（厚生労働省）。
夜間の授乳: 順調に育っていれば、夜間の授乳を減らすのはミルクなら6ヶ月、母乳なら12ヶ月ごろから考えてよいとされます。夜の授乳に無理がなければ急ぐ必要はありません（Raising Children Network）。減らし方は夜間断乳の時期とやり方にまとめています。

寝つき方の習慣を変えると、慣れるまでに3日から3週間かかることがあり、最初の数日は泣くこともあります（Raising Children Network）。4ヶ月・8ヶ月ごろの睡眠退行は生後4ヶ月の睡眠退行と生後8ヶ月の睡眠退行で紹介しています。

こんなときは小児科に相談を

米国睡眠財団は、生後6ヶ月の睡眠の問題はたいてい受診の必要はないものの、次のような様子もあるときは医師に相談するよう勧めています。

体重が増えない
飲む量・食べる量が減った
おしっこやうんちが減った
呼吸が苦しそう、いつもと違う

熱や下痢がある、いつもよりずっと泣くときも、歯のせいと決めつけずに受診しましょう。下痢が1日以上続くときは小児科に連絡します（米国小児科学会）。寝ている間に呼吸が20秒以上止まる、顔色が青白い・青紫色になるときは、すぐに119番に電話しましょう（米国小児科学会）。受診するか迷うときは、こども医療電話相談 #8000 に相談できます（こども家庭庁）。いびきが気になる場合は赤ちゃんのいびきと睡眠時無呼吸もご覧ください。

ベビスナで生後6ヶ月の睡眠を記録

睡眠退行なのか迷うときは、数日間、寝た時間と起きた時間、昼寝を記録すると流れが見えてきます。ベビスナアプリに寝た時間と起きた時間を記録すると、1日の睡眠の流れがすぐにわかります。小児科で睡眠の記録を見せてほしいと言われたときも、そのまま見せられます。

今日の合計睡眠時間: 昼寝と夜の睡眠の合計
昼寝の回数: 今日何回昼寝したか
平均の就寝時間: いつも何時ごろ寝ているか
家族で共有: 一緒にお世話する家族が同じ記録を見られる

👉 ベビスナ睡眠記録の使い方を詳しく見る

よくある質問（FAQ）

Q: 生後6ヶ月の睡眠退行はいつまで続きますか？
A: 個人差がありますが、米国睡眠財団は、この時期の睡眠の問題は数日から数週間で落ち着くことが多いとしています。すべての赤ちゃんに起こるわけでもありません。数週間たってもよくならない、飲みが悪く体重が増えないといったときは小児科に相談しましょう。

Q: 生後6ヶ月の赤ちゃんは1日何時間眠ればいいですか？
A: 昼寝を含めて1日12〜16時間が目安です（米国睡眠医学会）。この時期の昼寝は1日2回以上、昼寝の合計は平均3〜4時間ほどです（Nemours）。夜中に目を覚ましても、数分でまた眠るなら正常です（米国小児科学会）。

Q: 寝ている間に寝返りしてうつぶせになったら、あおむけに戻すべきですか？
A: 寝かせるときは毎回あおむけにします。あおむけからうつぶせ、うつぶせからあおむけの両方向に自分で寝返りできるなら、そのたびに戻さなくてもよいと米国小児科学会はしています。ただし寝床は硬めで、掛け布団やぬいぐるみ、タオルを置かないことが前提です。寝返りしそうならおくるみもやめましょう。

Q: 生後6ヶ月でも夜間の授乳を続けていいですか？
A: 米国小児科学会は、夜中に起きた赤ちゃんがおなかをすかせていれば授乳し、おむつを替え、あやしてかまわないとしています。順調に育っていれば、夜間の授乳を減らすのはミルクなら6ヶ月、母乳なら12ヶ月ごろから考えてよく、無理がなければ急ぐ必要はありません（Raising Children Network）。

参考文献