添い乳はいつまで？授乳で寝かしつけ・寝落ちの安全な続け方とやめ方

毎晩おっぱいをくわえないと眠れないと、添い乳をやめたほうがいいのか迷いますよね。授乳しながらの寝かしつけや寝落ちは多くの赤ちゃんにとって自然な眠り方で、それ自体が直さなければならない悪い癖ではありません。ただ、大人の布団で添い乳をすると保護者も一緒に寝てしまいやすく、窒息事故につながることがあります。乳歯が生えたら、寝る前の仕上げみがきも大切です。夜中に何度も起きておっぱいを欲しがるのがつらいときは、授乳を寝る前の流れの最初に移し、うとうとしたところで寝床に置く形で少しずつ変えられます。

💡 添い乳や授乳での寝かしつけは、親子が無理なく続けられるなら続けてかまいません。一緒に寝てしまったら起きてすぐ赤ちゃんの寝床へ移し、歯が生えたら最後の授乳のあとに歯をみがきましょう。やめたいときは授乳を寝る前の流れの最初に移します。慣れるまで3日〜3週間ほどです。

添い乳・寝落ちは、やめないといけない？

日本小児歯科学会は、母乳育児には栄養面の利点だけでなく、子どもの精神的な安定にも効果があることがわかっており、乳児期にはできるだけ続けたいとしています。オーストラリア母乳育児協会も、多くの赤ちゃんは大きくなっても自然に授乳中に眠り、それは正常で研究にも裏付けられていて、悪い癖ではないと説明しています。オーストラリアの子育て情報サイト Raising Children Network も、おしゃぶりや抱っこでゆらす、授乳といった入眠の癖は必ずやめなければならないものではなく、家族に合った方法を選べばよいとしています。

ただ、いつも授乳で眠る赤ちゃんは、夜中に目が覚めたときも授乳がないと寝つけないことがあります（Raising Children Network）。米国小児科学会も、抱っこやゆらして寝かせると夜中に起きたとき再び眠りにくくなることがあるとして、眠ってからではなく、うとうとしてきた段階で寝床に置くよう勧めています。そうすることで、自分の寝床で一人で眠る力が育つとしています。

このままでよいとき	変えてみてもよいとき
親子ともに今の方法で無理がない	夜中に何度も起きて毎回おっぱいがないと寝つけず、保護者が疲れ切っている
夜中に起きても、授乳ですぐにまた眠る	職場復帰などで、ほかの家族が寝かしつける必要がある
まだ歯が生えていない、または最後の授乳のあとに歯をみがいている	歯が生えたのに、おっぱいをくわえたまま長く眠っている

新生児はもともと飲みながら眠りやすいものです。米国小児科学会によると、新生児が1〜2時間おきに目を覚まして頻繁に飲むのは普通のことです。急いで変える必要はなく、Raising Children Network は6〜9か月ごろから寝かしつけの手助けを少しずつ減らしていく方法もあるとしています。

添い乳で一緒に寝てしまわないために

添い乳は体を休めながら授乳できますが、そのまま保護者も寝てしまいやすい方法です。こども家庭庁は、大人と同じ部屋で赤ちゃん専用の寝床を使うよう勧め、大人の身体で赤ちゃんに覆いかぶさったり、口や鼻をふさいだりする危険がある添い寝には注意するよう呼びかけています。眠気を起こしたり注意力を下げたりする薬を飲んでいるとき、お酒を飲んだとき、赤ちゃんが早産や低出生体重で生まれたときの添い寝は特に危険です。

消費者庁も、寝かしつけのときに添い寝をして意図せず寝込んでしまったり、同じ寝具で寝ていて大人の身体の一部で赤ちゃんを圧迫したりしないよう、できるだけベビーベッドで寝かせるよう勧めています。医療機関から寄せられた事例には、保護者がマットの上で授乳したあと、げっぷをさせるために肩に赤ちゃんの頭をのせたまま眠ってしまい、目を覚ますと赤ちゃんが布団と毛布の上でうつ伏せになっていて、集中治療室での治療が必要になった生後1か月の例があります。東京都が乳幼児の保護者3,000人に行った調査（2018年）でも、添い寝しながら授乳していてうとうとし、気づくと赤ちゃんの顔に覆いかぶさりそうになっていたという経験が寄せられています。

• 寝てしまったら、起きてすぐ赤ちゃんの寝床へ: 米国小児科学会は、授乳中に寝てしまったら、目が覚めた時点ですぐ赤ちゃんをあお向けで専用の寝床に戻すよう勧めています。
• 枕・掛け布団を赤ちゃんから離す: 寝てしまうかもしれないときは、赤ちゃんの顔や頭、首を覆ったり暑くしすぎたりする枕、毛布、シーツを取り除きます（米国小児科学会）。こども家庭庁も、寝床には何も置かず、1歳になるまでは掛け布団を使わずにスリーパーなどの着るものや空調で温度を調整すると安心としています。
• ソファや柔らかいいすで寝落ちしない: ソファややわらかいひじ掛けいす、クッションの上で赤ちゃんと一緒に眠ると、睡眠中の死亡リスクが最大67倍になると米国小児科学会は伝えています。眠いときはソファで授乳しないようにしましょう。
• 1歳まではあお向け、寝具は硬めに: 1歳になるまでは、あお向けに寝かせ、柔らかすぎず傾斜のない硬めの布団やマットレスを使います（こども家庭庁）。

米国小児科学会は、授乳を始める前に自分がどのくらい疲れているかを考えるよう勧めています。眠ってしまいそうなときは、授乳の間だけ家族にそばにいてもらう、数分おきに鳴るアラームをかける、眠くなりにくいポッドキャストや動画を流すといった工夫ができます。

安全な寝床の整え方は、乳幼児突然死症候群（SIDS）予防と赤ちゃんの睡眠環境にまとめています。

歯が生えたら：添い乳とむし歯

日本小児歯科学会は、1歳を過ぎて砂糖をとり始めると、むし歯の原因菌が歯の表面に付きやすくなり、そこで母乳を飲んだまま眠って母乳が口の中に長く残ると、むし歯のリスクが高まると説明しています。眠っている間は唾液が減ってむし歯菌が増えやすいため、少なくとも寝る前には必ず仕上げみがきをするよう勧めています。夜中の頻繁な授乳がむし歯につながることもあるとしています。

• 母乳を続けているうちは: 甘い飲食物を控え、歯みがきをしっかり行い、フッ化物を利用するのもよいとしています（日本小児歯科学会）。
• 昼間によく遊ぶ: 昼間によく遊ばせると、疲れて母乳にたよらずに眠れるようになるかもしれないとしています（日本小児歯科学会）。
• 上の前歯に注意: 2歳ごろまでは、上の前歯の歯と歯の間や、歯と歯ぐきの境目がむし歯になりやすいところです（日本小児歯科学会）。

米国小児歯科学会も、12か月を過ぎたら欲しがるたびの授乳や夜間の授乳（哺乳びん・母乳とも）を避けるよう勧めています。とはいえ、すぐに卒乳しなければならないわけではありません。日本小児歯科学会も、子どもの様子をみながら卒乳の準備をしていけばよいとしています。授乳を寝る前の流れの最初に移せば、授乳、歯みがき、おやすみの順番が自然にできます。

月齢ごとの歯みがきのしかたは赤ちゃんの歯医者デビューにあります。

添い乳のやめ方：少しずつ変える順番

Raising Children Network は、一度にやめるより、今の寝かしつけから少しずつ手助けの少ない方法へ移っていくよう勧めています。一つの方法で楽に眠れるようになってから、次の段階に進みます。

1. 授乳を寝る前の流れの最初に

• 夜の授乳を早めて、授乳が眠りに落ちる流れに入らないようにすると、夜中に飲む回数を減らす助けになることがあります（Raising Children Network）。
• たとえば授乳、歯みがき、着替え、絵本や歌、寝床の順です。寝る前の習慣は毎晩同じくらいの時刻に、寝る20分ほど前から、静かで楽しいことをいくつか行います（Raising Children Network）。

2. 眠りきる前に口を離す

• 授乳で寝かせているなら、うとうとしてもまだ眠っていないところまでで授乳を終えます。次は抱っこでゆらして寝かせる、その次はうとうとするまでゆらしてからとんとんする、最後はとんとんも減らす、と進めます（Raising Children Network）。

3. うとうとしたところで寝床へ

• まだ少し起きているうちに寝床に置くと、自分で気持ちを落ち着ける力が育ち、夜中に目が覚めたときも一人で眠れるようになっていくとしています（米国小児科学会）。

4. 声と手でなだめる

• 泣いたら、まず顔を見て、次に静かな声で話しかけ、それでも落ち着かなければおしゃぶりや軽いタッチ、マッサージへと、間をおきながらゆっくり進めます（米国小児科学会）。「ここにいるよ、もう寝る時間だよ」と声をかけたり、「シー、シー」と声を出したりするのもよい方法です（Raising Children Network）。

5. ほかの家族が寝かしつける

• 赤ちゃんは、ほかの人とほかの方法でも眠ることを覚えられます（オーストラリア母乳育児協会）。パートナーや家族が寝かしつける日をつくってみましょう。

夜中に起きたとき

• 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、夜中に目覚めたときに部屋を明るくしたり動き回ったりすると、再び寝つくのにかえって時間がかかることがあるとして、照明をつけるときも明るさを落とすよう勧めています。
• 同じガイドは、米国の研究で、しばらく対応せずに様子をみるほうがそのまま眠れることが増え、夜泣きが減ったと紹介し、あやしてもなかなか寝つけない場合は一呼吸おいてみてもよいとしています。
• 順調に育っていれば、夜間の授乳そのものを減らすのはミルクなら6か月、母乳なら12か月ごろから考えてよいとされます。夜の授乳に無理がなければ急ぐ必要はありません（Raising Children Network）。減らし方は夜間断乳の時期とやり方にまとめています。

どのくらいかかる？

• 新しい寝かしつけに慣れるまで3日〜3週間ほどかかり、最初の数日は泣くことが多いものです。ひどく泣くときは中断して抱っこで落ち着かせ、次の寝かしつけでまた練習すればかまいません（Raising Children Network）。
• 保護者がいらいらしたり疲れ切ったりしたときは、赤ちゃんを安全な場所に寝かせて一息つき、パートナーに代わってもらいましょう（Raising Children Network）。

日中のリズムは食べる・遊ぶ・寝るのリズム、寝る前の習慣づくりは赤ちゃんの寝かしつけルーティンで続けて読めます。

こんなときは相談を

• 体重の増え方が気になるとき: 夜間の授乳を減らすのは、順調に育っている場合の話です（Raising Children Network）。体重や飲む量が心配なときは、減らす前に小児科で相談しましょう。
• 授乳に不安があるとき: こども家庭庁は、授乳に関して少しでも不安を感じるときは、授乳支援をしている病院（産科や小児科など）や保健センターに相談するよう勧めています。
• 保護者がつらいとき: 厚生労働省の睡眠ガイドは、女性の10〜20%が産後うつを経験し、特に睡眠不足が著しい人や夜中に何度も目が覚める人ほどリスクが高いとしています。つらい気持ちが続くときは一人で抱えず家族を頼り、産後うつが心配なら医師に相談しましょう（米国小児科学会）。産後うつのセルフチェックも参考にしてください。

ベビスナで添い乳を変えていく流れを記録

寝かしつけを変えている間は、「昨夜は何回起きた？最後の授乳は何時だった？」がわからなくなりがちです。ベビスナに授乳と睡眠を一緒に記録すると、数日の間に何が変わってきたかがひと目でわかります。

• 授乳記録: 夜中の何時に何分飲んだか、左右別の授乳時間
• 睡眠記録: 寝た時間と起きた時間、最後の授乳から寝つくまで
• 平均起床回数: 夜に何回起きるか
• 家族共有: パートナーが寝かしつける日も同じ記録を続けて見られる

👉 ベビスナ睡眠記録の使い方を詳しく見る

よくある質問（FAQ）

Q: 添い乳はいつまで続けていいですか？
A: 決まった時期はありません。日本小児歯科学会は、母乳育児は子どもの精神的な安定にも効果があり、乳児期にはできるだけ続けたいとしています。ただ1歳を過ぎて母乳を飲んだまま眠ると、むし歯のリスクが高まります。寝る前の仕上げみがきを欠かさず、子どもの様子をみながら卒乳の準備をしていきましょう。

Q: 添い乳でそのまま一緒に寝てしまっても大丈夫ですか？
A: こども家庭庁は、大人と同じ部屋で赤ちゃん専用の寝床を使うよう勧め、飲酒や眠くなる薬のあと、早産や低出生体重の赤ちゃんとの添い寝は特に危険としています。寝てしまったら、目が覚めたらすぐ赤ちゃんをあお向けで専用の寝床に戻しましょう（米国小児科学会）。

Q: 添い乳のやめ方は？
A: 授乳を寝る前の流れの最初に移し、授乳、歯みがき、絵本、寝床の順にします。眠りきる前、うとうとしたところで口を離し、抱っこでゆらす、とんとんする、と手助けを少しずつ減らします（Raising Children Network）。新しい寝かしつけに慣れるまで3日〜3週間ほどかかることがあります。

Q: 添い乳でむし歯になりますか？
A: 日本小児歯科学会によると、1歳を過ぎて砂糖をとり始めるとむし歯菌が歯に付きやすくなり、母乳を飲んだまま眠って口の中に長く残ると、むし歯のリスクが高まります。眠っている間は唾液が減るため、少なくとも寝る前は必ず仕上げみがきをしましょう。甘い飲食物を控え、フッ化物を使うのもよい方法です。

参考文献

• 日本小児歯科学会 - こどもたちの口と歯の質問箱（産まれてから2歳頃まで）
• こども家庭庁 - 乳幼児突然死症候群（SIDS）と睡眠中の窒息を防ぐポイント
• 消費者庁 - 就寝時の窒息事故に注意しましょう（子ども安全メール Vol.640）
• 東京都生活文化局 - ヒヤリ・ハット調査「乳幼児の寝ているときの危険」調査報告書
• 厚生労働省 - 健康づくりのための睡眠ガイド2023
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 保護者のための安全な睡眠ガイド
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 睡眠不足の保護者のための安全な睡眠のコツ
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 赤ちゃんの寝かしつけ
• 米国小児歯科学会 - 乳幼児う蝕の予防方針
• オーストラリア Raising Children Network - 赤ちゃんの入眠の癖を変える
• オーストラリア Raising Children Network - 6〜18か月の寝かしつけ
• オーストラリア母乳育児協会 - 赤ちゃんの眠りを助ける