出産後、急に涙が止まらなくなったり、理由もなく不安になったり、赤ちゃんをちゃんと育てられるか自信がなくなっていませんか？あなただけではありません。産後の約80%のママがなんらかの感情の変化を経験し、10〜20%が産後うつに進展するんです。この記事では、マタニティブルーと産後うつの違い、EPDSセルフチェックの方法、授乳中でも安全な治療法、そしてパートナーができる具体的なサポート方法まで詳しくご紹介しますね。

マタニティブルー vs 産後うつ：大切な違い

出産後に感情の波を感じるのは、とても自然なことです。でも、マタニティブルーと産後うつ(PPD)はまったく異なる状態なんです。この違いをしっかり理解することが、適切な対処への第一歩ですよ。

区別	マタニティブルー	産後うつ(PPD)
発症時期	産後3〜5日	産後2週間〜1年
持続期間	2週間以内に自然消失	治療なしで数ヶ月〜数年持続
発生頻度	産後の約80%	産後の10〜20%
症状の強さ	軽い気分の浮き沈み	日常生活に支障
主な症状	急に涙、イライラ、不安	深い憂うつ、無気力、罪悪感、睡眠障害
治療の必要性	自然回復（サポートと休息）	専門的な治療が必要

💡 マタニティブルーが2週間以上続いたり、だんだん悪化している場合は、産後うつに移行している可能性があります。この段階で専門家に相談することが大切ですよ。

産後うつのリスク要因

誰でも産後うつになる可能性がありますが、以下の要因があるとリスクが高まります。事前に知っておくと、予防や早期対処に役立ちますよ。

生物学的要因

出産後のエストロゲン・プロゲステロンの急激な低下
甲状腺ホルモンの変動
うつ病や不安障害の既往歴
前回の出産での産後うつの経験
家族にうつ病の方がいる

環境的要因

睡眠不足（新生児のケアによる慢性的な睡眠不足）
パートナーや家族のサポート不足
経済的ストレス
ハイリスク妊娠や困難な出産体験
母乳育児の困難やプレッシャー

心理的要因

「完璧なママ」でなければというプレッシャー
赤ちゃんとの絆を感じにくい
自分のアイデンティティの変化への戸惑い
社会的な孤立感

💡 リスク要因があるからといって必ず産後うつになるわけではありません。でも当てはまる項目が多い場合は、出産前から医療スタッフに相談しておくと安心ですよ。

産後うつの症状チェックリスト

以下の症状が複数、2週間以上続いている場合は、産後うつの可能性があります。

感情の変化

理由もなく悲しくなり、涙が出る
空虚で何も感じない
赤ちゃんへの愛情を感じにくい
強い罪悪感や自分に価値がないと感じる
些細なことで怒りが爆発する

身体的症状

十分に休んでも極度の疲労感がある
食欲がないか、逆に食べ過ぎてしまう
疲れているのに眠れない、または眠りすぎる
原因不明の頭痛、胃腸の不調、体の痛み

行動の変化

好きだったことに興味を失った
赤ちゃんや家族から離れたいと思う
集中力が低下し、判断が難しくなった
外出や社会的な交流を避ける

深刻な症状（すぐに専門家に相談してください）

自分を傷つける考え
赤ちゃんを傷つけてしまうかもしれないという恐怖
現実感がなくなる、幻覚症状

⚠️ 自分を傷つけたい、または赤ちゃんを傷つけてしまいそうという考えが浮かんだら、今すぐ相談してください。よりそいホットライン 0120-279-338（24時間対応）に電話できます。このような考えはあなたのせいではなく、治療できる症状です。

EPDS（エジンバラ産後うつ病自己評価票）セルフチェック

EPDS（Edinburgh Postnatal Depression Scale）は、世界中で最も広く使われている産後うつのスクリーニング検査です。10個のシンプルな質問で構成され、約5分で完了できますよ。

EPDSとは？

1987年にイギリスで開発された自己記入式の質問票
過去7日間の気持ちの状態を0〜3点で評価
合計点は0〜30点
日本語版EPDSも信頼性・妥当性が検証済みです

EPDSの10の質問領域

笑ったり物事のおかしい面を見て楽しめたか
物事を楽しみに待てたか
物事がうまくいかない時に不必要に自分を責めたか
特別な理由もなく不安や心配になったか
特別な理由もなく恐怖やパニックを感じたか
物事が自分の手に負えないと感じたか
不幸な気分のために眠れなかったか
悲しい気持ちや惨めな気持ちになったか
不幸な気分のために泣いていたか
自分を傷つけるという考えが浮かんだか

スコアの解釈

スコア範囲	解釈	推奨される行動
0〜8点	正常範囲	引き続きセルフケアを
9〜12点	軽度のうつの可能性	2〜4週間後に再検査、注意深く観察
13点以上	産後うつの可能性が高い	専門医への相談を推奨

検査の時期

産後4〜6週の健診時（保健センターで実施されることが多いです）
産後3ヶ月、6ヶ月にも再検査推奨
症状が気になった時にいつでもセルフチェック可能

💡 EPDSは診断ツールではなく、スクリーニング検査です。スコアが高いからといって必ず産後うつというわけではありませんが、専門家に相談するきっかけとして活用してくださいね。

産後うつのセルフケア戦略

専門的な治療と合わせて、日常で実践できるセルフケアの方法をご紹介します。小さなことから始めてみてくださいね。

睡眠の確保が最優先

「赤ちゃんが寝たら自分も寝る」を実践する
夜間の授乳をパートナーと分担する（搾乳した母乳やミルクを活用）
完璧な家事より睡眠を選ぶ
1日最低4時間の連続した睡眠を目標に

体を動かす

赤ちゃんと一緒に15〜30分の散歩をする
産後ヨガやストレッチ（YouTubeの無料動画を活用）
激しい運動よりも軽い動きから始める
日光を浴びる（ビタミンD＋セロトニンの促進）

社会的なつながりを保つ

友人や家族と定期的に連絡を取る
ママ友コミュニティや育児サークルに参加する（オンラインでもOK）
同じ月齢の赤ちゃんのママたちと交流する
つらいのは自分だけではないことを忘れないで

心のケア

毎日5分の深呼吸や瞑想を試してみる
日記を書く（感情を言葉にすると気持ちが整理されます）
「完璧なママ」ではなく「十分に良いママ」を目指す
自分自身に優しい言葉をかけてあげる

パートナーのためのガイド：産後うつが疑われる時

産後うつはママだけの問題ではありません。パートナーの理解とサポートは、回復に非常に大きな影響を与えますよ。

こうしてあげてください

聴くこと：解決策を提案するよりも、ただ聞いてあげてください。研究によると、ただ話を聞いてもらうだけで、最も強力な心のサポートになります
夜間授乳の分担：搾乳した母乳やミルクで夜中の授乳を1〜2回代わってあげましょう。ママの連続した睡眠を確保することが最も重要です
家事を率先して行う：食器洗い、洗濯、掃除など、目に見える家事を先にやりましょう
一人の時間を作ってあげる：30分でもいいので、ママが一人になれる時間を作ってあげましょう
一緒に専門家に相談する：「一緒に相談に行こう」と自然に提案してあげましょう

こんな言葉は避けてください

「他のお母さんはちゃんとやってるよ」
「ポジティブに考えればいいじゃん」
「これ以上何をしろっていうの？」
「赤ちゃんがいるんだから幸せでしょ」
「母親がそんなんじゃダメだよ」

こう言ってあげてください

「大変だったね、よく頑張ってるよ」
「君がいいママだって、僕は知ってるよ」
「僕にできることは何？」
「一緒に相談に行ってみない？予約するよ」
「休みたかったら休んで、赤ちゃんは僕が見るよ」

💡 パートナー自身も産後うつになることがあります。父親の産後うつ（Paternal PPD）は新しいパパの約10%に見られます。パートナー自身のメンタルヘルスも大切にしてくださいね。

専門的な治療：いつ、どうやって受ける？

産後うつは治療効果の高い疾患です。適切な治療を受ければ、ほとんどの方が回復できますよ。

いつ専門家に相談すべき？

症状が2週間以上続く時
日常生活（授乳、赤ちゃんのケア、セルフケア）が困難な時
EPDSスコアが13点以上の時
自傷や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えがある時（すぐに相談を）

治療方法

1. カウンセリング（心理療法）

認知行動療法(CBT)：否定的な思考パターンを認識し、変えていく方法。産後うつに最も効果的とされています
対人関係療法(IPT)：人間関係の変化や役割の移行に焦点を当てます
オンラインカウンセリングも可能（赤ちゃんのケア中でもアクセスしやすいです）

2. 薬物療法

授乳中でも安全な抗うつ薬があります！SSRI系（セルトラリン、パロキセチンなど）は母乳への移行が少なく、授乳中でも処方可能です
お薬のために母乳育児をあきらめる必要はありません
必ず専門医と相談して、自分に合った薬を選びましょう
効果が現れるまで2〜4週間かかります

3. 最新の治療法

ズラノロン（Zuranolone）：2023年にFDA承認された初の産後うつ専用経口薬。14日間の服用で速やかな効果
ブレキサノロン（Brexanolone）：点滴による治療薬。入院治療が必要

💡 産後うつの治療のために母乳育児をあきらめる必要はありません。授乳中でも安全な薬がありますし、治療されないうつ病が赤ちゃんに与える影響の方が、薬のリスクよりもはるかに大きいのです。

相談できる窓口

日本

よりそいホットライン: 0120-279-338（24時間対応・無料）
いのちの電話: 0570-783-556
産後ケアセンター: 各自治体の保健センターで産後の相談が可能です
精神科・心療内科: 産後うつに詳しい医療機関を保健師さんに紹介してもらえます
こころの健康相談統一ダイヤル: 0570-064-556

助けを求めることは弱さではなく、勇気です。 赤ちゃんのために一番大切なことは、ママ自身の健康を守ることですよ。

ベビスナで心の健康管理

育児の大変さや気持ちを記録して、必要な時にいつでもサポートを受けられますよ。

AI育児相談チャットボット：深夜の授乳中に不安になったり、つらくなったりした時、AIチャットボットにすぐ相談できます。育児の悩みから気持ちのサポートまで24時間対応です
授乳・睡眠記録：赤ちゃんの授乳量や睡眠パターンを記録すれば、受診時に正確なデータを医療スタッフに伝えることができます
成長記録：赤ちゃんの成長過程を写真と一緒に記録しながら、小さな成長を感じて育児の喜びを取り戻しましょう

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よくある質問

Q: マタニティブルーなのか産後うつなのか、どう見分ければいいですか？
A: 一番の違いは「期間」と「強さ」です。マタニティブルーは産後3〜5日に始まり、2週間以内に自然に消えます。一方、産後うつは2週間以上続き、日常生活に支障をきたすほど症状が重いです。2週間経っても改善しない場合は、専門家に相談してくださいね。

Q: 産後うつは赤ちゃんに影響しますか？
A: はい、治療されていない産後うつは赤ちゃんの情緒発達や愛着形成に影響を与える可能性があります。これはママを責めるためではなく、むしろ治療を受けるべき理由なんです。ママが元気であることが、赤ちゃんの健やかな成長につながります。

Q: 授乳中に抗うつ薬を飲んでも大丈夫ですか？
A: はい、授乳中でも安全な抗うつ薬があります。SSRI系のセルトラリンやパロキセチンは母乳への移行が少なく、授乳中の第一選択薬として推奨されています。必ず精神科の専門医に相談してくださいね。

Q: EPDSはどこで受けられますか？
A: 産後の健診時に保健センターで実施されることが多いです。オンラインでも日本語版EPDSでセルフチェックができます。ただし、セルフチェックの結果はあくまで参考であり、正確な診断は必ず専門医に受けてくださいね。

Q: パパ（パートナー）も産後うつになりますか？
A: はい。父親の産後うつ（Paternal Postnatal Depression）は、新しいパパの約8〜10%に見られます。睡眠不足、役割の変化、経済的負担などが原因になります。パートナーもつらい場合は、一緒に専門家のサポートを受けてくださいね。

産後うつセルフチェック完全ガイド：マタニティブルーとの違い・EPDS検査・克服法

マタニティブルー vs 産後うつ：大切な違い

産後うつのリスク要因

産後うつの症状チェックリスト

EPDS（エジンバラ産後うつ病自己評価票）セルフチェック

産後うつのセルフケア戦略

パートナーのためのガイド：産後うつが疑われる時

専門的な治療：いつ、どうやって受ける？

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よくある質問

参考文献

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