1歳・2歳の睡眠時間は何時間？1日11〜14時間、昼寝と寝る時間の目安

1歳を過ぎると昼寝を嫌がる日があったり、夜なかなか寝てくれなかったりして、睡眠時間が足りているのか気になりますよね。1〜2歳の睡眠時間の目安は、昼寝を含めて1日11〜14時間です。米国睡眠医学会が推奨している時間で、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも紹介されています。夜に10〜12時間、昼に1〜2時間眠る子が多く、昼寝は12〜18か月ごろに2回から1回へ減っていきます。寝る時間は、朝起きる時間を先に決めて逆算すると決めやすくなります。

💡 1〜2歳の睡眠時間は昼寝を含めて1日11〜14時間が目安。夜10〜12時間と昼寝1〜2時間が多く、昼寝は12〜18か月ごろに1回になります。ある1日より、ふだんの睡眠時間で見ましょう。

1歳・2歳の睡眠時間は1日11〜14時間（昼寝を含む）

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、米国睡眠医学会が1〜2歳児に11〜14時間、3〜5歳児に10〜13時間の睡眠を推奨していると紹介しています。米国睡眠医学会の推奨は昼寝を含む24時間あたりの時間で、米国小児科学会もこの推奨を支持しています。

年齢	1日の睡眠時間（昼寝を含む）
4〜12か月	12〜16時間
1〜2歳	11〜14時間
3〜5歳	10〜13時間

この時間を習慣的に眠ると、注意力、行動、学習、記憶、感情のコントロールが良いとされています。習慣的にこれより短いと注意力・行動・学習の問題と関連があり、推奨より長く眠ることも健康上の問題と関連する可能性があるとされています。眠る時間が短すぎる、長すぎると心配なときは、睡眠の問題がないか小児科で相談しましょう（米国睡眠医学会）。

夜の睡眠と昼寝の時間：夜10〜12時間、昼寝1〜2時間

ニュージーランド小児科学会のKidsHealthは、1〜3歳の子は夜に10〜12時間、昼に1〜2時間眠ることが多いとしています。ニュージーランドの乳幼児の健康支援団体プランケットは、12〜18か月ごろに昼寝が1日2回から1回に変わる子が多いとしています。

• 2回目の昼寝を嫌がるようになったら: 1回はすんなり寝るのに、もう1回がいつも難しいなら、1日1回に移るサインです（プランケット）。
• 数日ごとに30分ずつずらす: 昼寝を数日ごとに30分ずつ遅らせて、お昼ごろの1回にまとめます。移行中は昼寝が短くなることがあり、落ち着くまで数週間かかることもあります（プランケット）。
• 長すぎ・遅すぎに注意: 昼寝が長かったり夕方近くだったりすると、夜なかなか寝つけなくなることがあります（KidsHealth）。

厚生労働省のガイドは、4〜5歳以降は昼寝の必要性が下がり、昼寝によって夜の寝つきが悪くなる可能性があるとしています。1〜2歳の目安は昼寝を含めた時間なので、昼寝はまだ1日の睡眠の一部です。

月齢別のお昼寝スケジュールは赤ちゃんのお昼寝スケジュール、昼寝を嫌がる子はお昼寝拒否の原因と対策にまとめています。

何時に寝かせる？寝る時間は起きる時間から逆算

推奨は時刻ではなく睡眠時間で示されています。朝起きる時間を先に決めて逆算しましょう。朝7時に起きる子が夜10〜12時間眠るなら、夜7〜9時に寝つけば目安に入ります。

厚生労働省のガイドは、乳幼児期は朝起きる時間を決め、カーテンを開けて部屋を明るくし、朝食後は戸外で活動するよう勧めています。週末も普段と同じ時間に起きて日光を浴びるよう勧めています。こどもの睡眠習慣は親の睡眠習慣に影響されやすいため、家族ぐるみで早寝・早起きを目指すと良いとしています。

• 遅く寝かせても遅く起きるとは限りません: 寝る時間を遅くしても朝寝坊するわけではなく、いつもどおり早く起きて睡眠不足で機嫌が悪くなることがあります（プランケット）。
• 毎日同じ流れで過ごす: 平日も週末も起きる時間、食事、昼寝、遊びの時間をそろえると、子どもが安心して寝つきもスムーズになるとされています（米国小児科学会）。

早朝に起きてしまう子は赤ちゃんの早朝起きにまとめています。

よく眠るための毎日の習慣

• 寝る1時間前には画面を消す: 米国小児科学会は、寝る少なくとも1時間前にはすべての画面を消し、テレビやタブレット、スマホを子ども部屋に置かないよう勧めています。
• 毎晩同じ順番で寝かしつける: 歯みがき、絵本、おやすみのように、毎晩同じ流れで寝かせます（米国小児科学会）。週末も同じ流れにするとよいとされています（KidsHealth）。
• 夜は部屋を暗く静かに: 部屋を暗くして大きな音を減らすと、寝つきやすくなります（KidsHealth）。

寝かしつけの流れの作り方は赤ちゃんの寝かしつけルーティンにまとめています。

こんなときは小児科に相談を

• いびき・呼吸が止まる: いびきが多い、夜に呼吸が苦しそう、日中に眠そう、集中できない、行動の問題があるときは、睡眠時無呼吸のサインのことがあります。米国小児科学会は、すぐに小児科に伝えるよう勧めています。
• すぐに119番: 寝ている間に呼吸が20秒以上止まる、顔色が青白い・青っぽい・灰色になる、体がぐったりする・こわばるなど様子がいつもと違う、熱などの症状があるときは、すぐに119番に連絡しましょう（米国小児科学会）。
• 判断に迷うとき: 休日や夜間に受診したほうがよいか迷うときは、こども医療電話相談（#8000）で小児科医師や看護師に相談できます（こども家庭庁）。
• 睡眠時間が短すぎる・長すぎる: ふだんから推奨より短い、長いと心配なときは、睡眠の問題がないか小児科で相談しましょう（米国睡眠医学会）。

1歳前後に急に夜中に起きるようになったら12ヶ月・18ヶ月の睡眠退行、いびきや寝言が気になるときは赤ちゃんの睡眠中の気になる行動もあわせてご覧ください。

ベビスナで1日の睡眠時間をチェック

昼寝と夜の睡眠を別々に記録していると、1日に合計何時間眠ったのか計算するのは大変ですよね。ベビスナアプリに寝た時間と起きた時間を記録すると、昼寝と夜の睡眠を合わせた1日の合計睡眠時間がすぐにわかります。

• 今日の合計睡眠時間: 昼寝と夜の睡眠の合計
• 昼寝の回数: 今日何回昼寝したか
• 平均の就寝時間: いつも何時ごろ寝ているか
• 家族で共有: 一緒にお世話する家族が同じ記録を見られる

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よくある質問（FAQ）

Q: 1歳の睡眠時間は1日何時間が目安？
A: 昼寝を含めて1日11〜14時間が目安です（米国睡眠医学会、厚生労働省の睡眠ガイドで紹介）。夜に10〜12時間、昼に1〜2時間眠る子が多いです。ある1日ではなく、ふだんの睡眠時間で見ましょう。

Q: 2歳の夜の睡眠時間は何時間くらい？
A: 夜に10〜12時間眠る子が多く、昼寝と合わせて1日11〜14時間に入れば目安どおりです。朝7時に起きるなら、夜7〜9時に寝つく計算です。ふだんから短すぎる、長すぎると心配なときは小児科で相談しましょう。

Q: 昼寝が2回から1回になるのはいつ？
A: 12〜18か月ごろに1回になる子が多いです（ニュージーランドのプランケット）。1回はすんなり寝るのに、もう1回をいつも嫌がるのが移行のサインです。数日ごとに30分ずつ遅らせて、お昼ごろの1回にまとめます。

Q: 遅く寝かせれば朝ゆっくり起きる？
A: たいていはそうなりません。寝る時間を遅くしても朝はいつもどおり早く起き、睡眠不足で機嫌が悪くなることがあります（プランケット）。起きる時間を先に決め、そこから夜10〜12時間を逆算して寝る時間を決めましょう。

参考文献

• 厚生労働省 - 健康づくりのための睡眠ガイド2023
• 米国睡眠医学会 - 小児の推奨睡眠時間（2016）
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 子どもに必要な睡眠時間と睡眠習慣
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 子どもの睡眠時無呼吸
• こども家庭庁 - もしものために（こども医療電話相談 #8000）
• KidsHealth（ニュージーランド小児科学会）- 1〜3歳の睡眠
• プランケット（ニュージーランド）- 1〜2歳の睡眠