昼寝はいつまで？2歳・3歳が昼寝しないときの目安と過ごし方

2歳を過ぎて、昼寝の時間になっても寝ないで遊ぶ日が増えると、もう昼寝をやめてもいいのか迷いますよね。昼寝をしなくなる時期は多くが3〜5歳です。0〜12歳の子どもの昼寝を調べた研究44本をまとめた2020年のメタ分析では、2歳前に昼寝をやめた子は2.5%未満で、3歳ごろで33%、5歳を過ぎると94%が昼寝をしていませんでした。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、4〜5歳以降は昼寝の必要性が下がり、夜の寝つきが悪い幼児は昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があるとしています。

💡 昼寝をしなくなる時期は多くが3〜5歳。2歳前にやめる子は2.5%未満で、5歳を過ぎると94%が昼寝をしません。昼寝をしなかった日に日中眠そうだったり夕方に機嫌が悪くなったりするなら、まだ睡眠が足りていないサインです。

昼寝はいつまで？多くの子は3〜5歳でしなくなる

オーストラリアのクイーンズランド大学などの研究チームが、0〜12歳の子どもの昼寝を調べた研究44本をまとめた2020年のメタ分析では、昼寝をしなくなった子の割合は年齢ごとに次のとおりでした。

年齢	昼寝をしなくなった子
2歳前	2.5%未満
3歳ごろ	33%
3〜4歳（36〜48か月）	57%
4〜5歳（48〜60か月）	80%
5歳を過ぎると（60か月〜）	94%

2歳前にやめる子はまれで、いちばん変化が大きいのは3〜5歳です。この時期は研究による差も大きく、3歳で昼寝をしなくなっていた子が4.8%の研究も、65%の研究もありました。研究チームは、これは子どもが実際にどう眠っているかを集めた数字で、そうすべきだという基準とは違う可能性があるとしています。親の睡眠習慣、保育施設に通っているかどうか、親の働き方なども昼寝の様子に影響するとされています。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、「こどもに昼寝は必要ですか？」という問いに答えて、4〜5歳以降は昼寝の必要性が低下し、昼寝をすることでむしろ夜の寝つきの悪さ、睡眠不足、朝の目覚めの悪さなどが悪化する可能性が報告されているとしています。このため、夜の寝つきが悪い幼児は昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があるとしています。

必要な睡眠時間は1日の合計で見ます。米国睡眠医学会は3〜5歳児に昼寝を含めて1日10〜13時間の睡眠を推奨しており、厚生労働省のガイドでも紹介されています。昼寝をやめた子は、この時間を夜の睡眠で確保します。1〜2歳の睡眠時間は1歳・2歳の睡眠時間にまとめています。

2歳が昼寝しない…もうやめていい？

2歳前に昼寝をすっかりやめる子は2.5%未満とまれです（2020年のメタ分析）。米国の小児医療機関NemoursのKidsHealthは、昼寝が大好きな子もいれば、何も見逃したくなくて眠るのを嫌がる子もいるとしています。2歳ごろに何日か昼寝を嫌がっても、すぐにやめるより、昼寝の時間帯や寝かせ方を先に見直してみましょう。

• 長すぎ・遅すぎに注意: 昼寝が長かったり夕方近くだったりすると、夜なかなか寝つけなくなることがあります（ニュージーランドのKidsHealth）。Nemoursは、寝る時間に近すぎない決まった時間に昼寝をさせるよう勧めています。
• 短い昼寝の流れをつくる: 静かな音楽、薄暗い部屋、静かなお話が昼寝の寝つきを助けるとされています（Nemours）。
• 無理に寝かせない: 眠りは無理強いできないので、昼寝の時間を戦いにしないよう勧めています（Nemours）。

月齢別のお昼寝スケジュールは赤ちゃんのお昼寝スケジュール、昼寝を嫌がる原因はお昼寝拒否の原因と対策にまとめています。

まだ昼寝が必要かもしれないサイン

Nemoursは、夜の睡眠が足りていない子には昼寝が必要なことがあるとして、次のような様子がないか見るよう勧めています。

• 日中に眠そうにしている。
• 夕方になるほど不機嫌になったり、ぐずったりする。
• 朝なかなか起きられない。
• 落ち着きがない、がまんができない、興奮しやすい。
• 集中しにくく、言われたことが通りにくい。

当てはまるものがあれば、寝る時間や昼寝の時間を見直すよう勧めています。反対に、昼寝をしなかった日もこうした様子がなく夕方まで元気に過ごせて、夜しっかり眠れているなら、少しずつ昼寝をやめていってかまいません。3〜5歳なら、夜だけで10〜11時間眠れば1日10〜13時間の目安に入ります。

昼寝をやめていくとき：静かな時間と早めの就寝

• 昼寝のかわりに静かな時間: 昼寝をしないときは、部屋で絵本を見たり静かに遊んだりする静かな時間をとるよう勧めています。静かな時間が思ったより早く眠りにつながることも多く、眠らなくても体を休められます（Nemours）。
• 昼寝をしない日は早めに寝かせる: 昼寝をしなくなったら、寝る時間を早めることを考えるよう勧めています（Nemours）。朝起きる時間はそのままにして、寝る時間を前にずらして1日10〜13時間を確保します。
• 夜の寝つきが悪いなら昼寝をしない選択も: 4〜5歳以降で夜の寝つきが悪い幼児は、昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があるとされています（厚生労働省）。
• 平日も週末も同じリズム: 起きる時間、食事、昼寝、遊びの時間を平日も週末もそろえると、子どもが安心して寝つきもスムーズになるとされています（米国小児科学会）。

寝かしつけの流れの作り方は赤ちゃんの寝かしつけルーティンにまとめています。

保育園の昼寝（午睡）と家での睡眠

保育所保育指針（厚生労働省告示）は、午睡は生活のリズムを構成する重要な要素であり、在園時間が異なることや、睡眠時間は子どもの発達の状況や個人によって差があることから、一律とならないよう配慮することとしています。家での睡眠の様子を保育士さんに伝えて、相談してみましょう。

• 日中の様子を聞く: 米国小児科学会は、子どもが日中どれくらいしっかり起きていられるかを先生や保育者と話し、園で眠ってしまうことや、学びや行動の問題があれば知らせてもらうよう勧めています。
• 園で長く昼寝した日に夜寝ないとき: 昼寝が長かったり遅かったりすると、夜なかなか寝つけなくなることがあります（ニュージーランドのKidsHealth）。園での昼寝の時間帯と長さを聞いて、家で寝る時間とあわせて考えましょう。
• 朝の登園時間に合わせて: 厚生労働省のガイドは、保育園や幼稚園に通い始めると朝の始業時刻が決まっているため、睡眠時間の確保に苦労する家庭も増えるとしています。起きる時間が決まっている分、夜の睡眠時間は寝る時間を早めて確保します。

こんなときは小児科に相談を

• 睡眠の悩みが続くとき: 寝つきが悪い、夜中に起きる、いびき、寝るのを嫌がる、睡眠時無呼吸、寝ているときの大きく荒い呼吸は、子どもによくある睡眠の問題です。多くは治療しやすいので、小児科に相談するよう勧めています（米国小児科学会）。
• 睡眠時間が短すぎる・長すぎる: ふだんから推奨より短い、長いと心配なときは、睡眠の問題がないか小児科で相談しましょう（米国睡眠医学会）。
• すぐに119番: 寝ている間に呼吸が20秒以上止まる、顔色が青白い・青っぽい・灰色になる、体がぐったりする・こわばるなど様子がいつもと違う、熱などの症状があるときは、すぐに119番に連絡しましょう（米国小児科学会）。
• 判断に迷うとき: 休日や夜間に受診したほうがよいか迷うときは、こども医療電話相談（#8000）で小児科医師や看護師に相談できます（こども家庭庁）。

いびきや呼吸が気になるときは赤ちゃんのいびきと睡眠時無呼吸もあわせてご覧ください。

ベビスナで昼寝を減らしていく様子を記録

昼寝を減らしていく間は、昼寝をした日としなかった日で、夜何時に寝たか、1日に合計何時間眠ったかを比べると判断しやすくなります。ベビスナアプリに寝た時間と起きた時間を記録すると、1日の睡眠の流れがすぐにわかります。小児科で睡眠の記録を見せてほしいと言われたときも、そのまま見せられます。

• 今日の合計睡眠時間: 昼寝と夜の睡眠の合計
• 昼寝の回数: 今日何回昼寝したか
• 平均の就寝時間: いつも何時ごろ寝ているか
• 家族で共有: 一緒にお世話する家族が同じ記録を見られる

👉 ベビスナ睡眠記録の使い方を詳しく見る

よくある質問（FAQ）

Q: 昼寝はいつまで必要？
A: 多くの子は3〜5歳で昼寝をしなくなります。研究44本をまとめた2020年のメタ分析では、2歳前にやめた子は2.5%未満、3歳ごろで33%、5歳を過ぎると94%でした。厚生労働省のガイドは、4〜5歳以降は昼寝の必要性が下がるとしています。

Q: 2歳が昼寝しないけれど、やめてもいい？
A: 2歳前に昼寝をやめる子は2.5%未満とまれです。何も見逃したくなくて眠るのを嫌がる子もいます（Nemours）。無理に寝かせずに静かな時間をとり、昼寝は寝る時間に近すぎないようにして、日中に眠そうな様子や夕方の不機嫌がないか見ましょう。

Q: 昼寝をしない日は何時に寝かせる？
A: いつもより早めに寝かせるよう勧められています（Nemours）。3〜5歳の睡眠時間の目安は昼寝を含めて1日10〜13時間（米国睡眠医学会）なので、昼寝をしない分は夜の睡眠で確保します。起きる時間はそのままで、寝る時間を早めます。

Q: 保育園で昼寝をすると夜なかなか寝ません。どうしたらいい？
A: 昼寝が長かったり遅かったりすると夜の寝つきが悪くなることがあり、4〜5歳以降で夜の寝つきが悪い幼児は昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があるとされています（厚生労働省）。保育所保育指針は午睡が一律とならないよう配慮するとしているので、家での様子を保育園に伝えて相談しましょう。

参考文献

• 厚生労働省 - 健康づくりのための睡眠ガイド2023
• 厚生労働省 - 保育所保育指針（平成29年告示）
• Staton ほか、Sleep Medicine Reviews（2020）- 0〜12歳の子どもの昼寝のパターン：系統的レビューとメタ分析
• Nemours KidsHealth（米国）- 昼寝
• 米国睡眠医学会 - 小児の推奨睡眠時間（2016）
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 子どもに必要な睡眠時間と睡眠習慣
• 米国小児科学会 HealthyChildren - 子どもの睡眠時無呼吸
• こども家庭庁 - もしものために（こども医療電話相談 #8000）
• KidsHealth（ニュージーランド小児科学会）- 1〜3歳の睡眠