赤ちゃんの睡眠は、親御さんが最も気になるテーマの一つです。新生児は1日16〜17時間眠りますが、長時間連続では眠らないため、親御さんは大変です。このガイドでは、米国小児科学会（AAP）の資料に基づいて、月齢別の睡眠パターンと安全な睡眠環境についてご紹介します。

月齢別の睡眠時間

月齢	総睡眠時間	昼寝回数	夜の睡眠特徴
0〜3ヶ月	14〜17時間	4〜5回	2〜4時間ごとに起きる
4〜6ヶ月	12〜16時間	3〜4回	5〜6時間連続睡眠開始
7〜9ヶ月	12〜15時間	2〜3回	6〜8時間連続睡眠
10〜12ヶ月	11〜14時間	2回	8〜10時間通し眠り可能

新生児の睡眠の特徴

なぜ新生児は頻繁に起きるの？

頻繁に起きるのは完全に正常です：

胃の容量が小さく、頻繁に空腹になる（2〜3時間ごとに授乳が必要）
レム睡眠の割合が高く、起きやすい
まだ昼夜の区別がない（生後6〜8週頃に発達）

昼と夜の区別をつける手助け

生後2週間から始められます：

昼間：

明るい環境を保つ
通常の生活音
遊びや交流

夜間：

暗く静かな環境
授乳時は最小限の刺激
おむつ替えも静かに

安全な睡眠環境（AAP推奨）

AAPは乳幼児突然死症候群（SIDS）予防のため、以下を推奨しています：

必須事項

仰向けに寝かせる：昼寝も夜も
硬くて平らなマットレスを使用
ベビーベッドに物を置かない：枕、布団、ぬいぐるみ、バンパー禁止
同室別床：最低6ヶ月、できれば1年

避けるべきこと

ソファやアームチェアで赤ちゃんと一緒に眠る
暑くしすぎる
赤ちゃんの顔を覆う可能性のあるもの

睡眠トレーニングはいつから？

適切な時期

生後4〜6ヶ月が適切
赤ちゃんによって準備度が異なる
医学的な問題がないこと

睡眠トレーニング方法

フェードアウト（徐々に離れる）：赤ちゃんが眠るまでそばにいて、徐々に距離を広げる
チェック・アンド・コンソール：決まった間隔で確認し、短く慰める
ファーバー法：チェックの間隔を徐々に長くする

💡 どの方法でも一貫性が最も重要です！

赤ちゃんの睡眠を助けるコツ

就寝ルーティンを作る

毎晩同じ順序で：

お風呂
マッサージ
授乳
子守唄や本読み
ベビーベッドに寝かせる

眠そうだけど起きている状態でベッドへ

自分で眠る力を育てます。

ホワイトノイズの活用

一定の音が落ち着かせる効果
突然の音をブロック
音量は50dB以下に

夜間授乳を減らす

時期

生後4〜6ヶ月、体重5.5kg以上なら夜間授乳なしで6時間以上眠れる
小児科医に相談してから

方法

徐々に授乳量を減らす
授乳間隔を延ばす
空腹以外の理由で起きたら別の方法でなだめる

よくある睡眠の問題

コリック（乳児疝痛）

生後2週間〜4ヶ月によくある
夕方にひどく泣く症状
通常3〜4ヶ月で自然に改善

睡眠の後退

発達段階ごとに一時的に睡眠が悪化することがあります：

4ヶ月の睡眠後退：睡眠サイクルの変化
8〜10ヶ月：分離不安
12ヶ月：歩き始め

歯が生える

生後6ヶ月頃から
一時的な睡眠妨害
冷たい歯固めが効果的

ベビスナで睡眠を記録

体系的な睡眠記録がパターン把握に役立ちます：

昼寝と夜の睡眠時間を記録
睡眠パターン分析
週間・月間レポートで変化を確認
家族と共有して協力育児

👉 ベビスナ睡眠記録機能の詳しい使い方

こんなときは医師に相談

以下の症状があれば小児科に相談してください：

いびきや睡眠中の呼吸の問題
生後4ヶ月以降も2時間ごとに起きる
日中の過度の眠気
睡眠中の異常な動き

参考資料：

新生児の睡眠ガイド：1日16〜17時間、いつから夜通し眠る？