パパ育児ガイド：初めてのパパのための実践育児法とスキンシップのコツ

「自分に何ができるんだろう...」初めて赤ちゃんを腕に抱いた時、多くの新米パパがこう感じますよね。でも安心してください。研究によると、パパが育児に積極的に参加した子どもは、IQが高く、言語発達が早く、社会性も優れているという結果が出ています。パパの育児参加は「お手伝い」ではなく、お子さんの健やかな成長に欠かせない要素なんですよ。この記事では、新生児のお世話から月齢別のスキンシップ方法、育児休業制度まで、初めてのパパが知っておきたいすべてをお伝えしますね。

パパの育児参加、なぜ大切なの？

「育児はママの仕事」という時代はもう終わりました。最新の研究が、パパの育児参加がもたらす驚くべき効果を明らかにしています。

お子さんへのメリット

• 認知発達：パパとよく遊ぶ子どもは、10〜11歳時点で算数・読解の成績が高いという研究結果があります（Frontiers in Psychology, 2019）
• 社会性の発達：パパが日常的にお世話に参加した子どもは自信があり、友達関係も良好です
• 情緒の安定：パパとの絆が強い子どもは、不安や行動上の問題が少ないです
• 言語発達：パパとのやり取りが多い赤ちゃんは、より早く言語能力が発達します

ママへのメリット

• 産後うつのリスク低減
• 睡眠の質の向上（夜間授乳の交代時）
• 育児ストレスの分散
• 夫婦関係の満足度向上

パパ自身へのメリット

• 脳の変化：育児を始めたパパの脳では、視床下部や扁桃体など養育動機に関わる領域が活性化します
• 出産後2週間以上の育児休業を取得したパパは、9年後もお子さんとより親密な関係を維持しています
• 人生の満足度や生きがいの向上

💡 パパの育児参加は選択ではなく必須です！研究によると、パパが養育に参加するほど、お子さんの脳の発達と情緒調整能力が向上することがわかっています。

新生児期：パパにできること

「母乳育児中だから自分の出番はない」と思っているパパ、多いのではないでしょうか？でも実は、パパにできることはたくさんあるんですよ！

おむつ替え

• 新生児は1日に8〜12回おむつを替える必要があります
• 清潔なおむつ、おしり拭き、おむつかぶれクリームを準備しましょう
• 前から後ろに向かって拭きましょう（特に女の子は大切です！）
• 肌がしっかり乾いてから新しいおむつを当てましょう
• コツ：おむつを開けた瞬間におしっこすることがあるので、少し待ってから替えましょう

げっぷのさせ方

• 授乳後、赤ちゃんを縦抱きにして背中をやさしくトントンしましょう
• 赤ちゃんの顎を手で支え、肩にもたれかけさせる姿勢が効果的です
• 5〜10分経ってもげっぷが出なければ、一度寝かせてから再チャレンジしましょう
• げっぷはお腹の空気を出して、腹痛や吐き戻しを予防してくれます

沐浴

• お湯の温度：36〜38℃（肘の内側で確認）
• 赤ちゃんの頭と首を片手でしっかり支えましょう
• 顔 → 頭 → 体 → 手足 → おしり の順番で洗いましょう
• 沐浴時間は5〜10分以内に
• 沐浴後はすぐにタオルで包んで体温低下を防ぎましょう

スキンシップ（カンガルーケア）

• パパの素肌の胸の上に赤ちゃんを乗せる肌と肌の触れ合い
• 赤ちゃんの体温調節、心拍数の安定、睡眠の質向上に効果的
• 1日30分〜1時間を目安に実践しましょう
• パパの心臓の鼓動が赤ちゃんに大きな安心感を与えてくれますよ

夜間授乳の交代戦略

夜間授乳は夫婦間の最大のストレス要因の一つですよね。パパが積極的に参加することで、ママの睡眠不足を大幅に軽減できますよ。

母乳育児の場合

• ママが日中に搾乳した母乳を冷蔵・冷凍保存 → パパが哺乳瓶で授乳
• 夜の時間を分担：例）ママ22時〜2時、パパ2時〜6時
• パパが授乳前後のおむつ替え＋げっぷ担当
• 授乳後の寝かしつけまでパパが担当すれば、ママはすぐに眠れます

ミルク育児の場合

• 完全な交代が可能！交互に夜間担当したり、時間帯で分けたり
• 夜用のミルクを事前に計量しておくと素早く準備できます
• ミルクの温度は手首の内側に垂らして確認（温かい程度に）

パパの夜間授乳のコツ

• 授乳スペースには小さなナイトライトだけ点けましょう（明るい光は赤ちゃんの睡眠リズムを乱します）
• スマホの代わりに赤ちゃんと目を合わせてささやきかけましょう
• 授乳後10〜15分は縦抱きを続けて吐き戻しを予防しましょう
• 授乳時間と量をアプリに記録するとパターン把握に役立ちますよ

💡 夜間授乳の交代は「手伝い」ではなく、親としての当然の役割です。「今夜は僕がやるよ」の一言が、ママにとって何よりも大きな支えになりますよ。

月齢別パパのスキンシップ活動

赤ちゃんの発達段階に合わせた、パパならではの特別なスキンシップを楽しみましょう！

0〜3ヶ月：存在感を覚えてもらう時期

• カンガルーケア（肌の触れ合い）：1日30分以上
• 赤ちゃんに話しかける、歌を歌う（赤ちゃんはパパの低い声に特によく反応しますよ！）
• おむつ替えの時に目を合わせてお話しする
• 抱っこひもで赤ちゃんを抱いてお散歩
• おやすみルーティンを作る：沐浴 → マッサージ → 子守唄

3〜6ヶ月：遊びの始まり

• 飛行機ごっこ：仰向けに寝て赤ちゃんをお腹の上に乗せ、持ち上げる
• いないいないばあ：この時期の赤ちゃんが一番大好きな遊び！
• 音遊び：いろんな声のトーンで話す、動物の鳴き声のまね
• うつ伏せ遊びを一緒に：パパも床にうつ伏せになって赤ちゃんと目線を合わせる
• 絵本の読み聞かせ：内容はまだ分からなくても、パパの声が大切なんです

6〜12ヶ月：冒険の仲間

• 外の世界を探検：公園のお散歩、自然観察（葉っぱ、花、石に触れる）
• 体を使った遊び：肩車、ひざの上でジャンプ遊び
• 食事の時間：離乳食をあげる、一緒に食事をする
• 積み木、ボール転がしなど認知発達を促す遊び
• ハイタッチ、手遊びなどのやり取り遊び

パパの言葉遣い、こう変えてみましょう

育児で使う言葉は思っている以上に大切です。「手伝う」ではなく「一緒にやる」というマインドが大切ですよ。

こう言わないで	こう変えてみましょう
「育児、手伝おうか？」	「僕がやるよ」/「一緒にやろう」
「ママの方がうまいから」	「僕も覚えるよ」
「なんで泣いてるか分からない」	「一緒に確認してみよう」
「今日は子どもを見てるよ」	「今日は子どもと過ごすよ」
「俺も疲れてるんだ」（ママの前で）	「二人とも大変だよね。どうしたらいいかな？」

共同育児のためのコミュニケーションのコツ

• 週1回の「夫婦ミーティング」で育児分担を確認する
• お互いの育児スタイルを尊重する（やり方が違っても間違いではない）
• 「ありがとう」を頻繁に伝え合う
• 赤ちゃんが寝た後、夫婦だけの時間を大切にする（短くても）

育児休業制度を活用しよう

日本の育児休業制度は近年大きく拡充されています。パパも積極的に活用しましょう。

産後パパ育休（出生時育児休業）

• 期間：子の出生後8週間以内に最大4週間（28日）
• 分割取得：2回まで分けて取得可能
• 給付金：休業前賃金の67%
• 2025年4月〜：両親ともに14日以上取得で、最大28日間手取り約10割相当に

育児休業

• 対象：1歳未満の子を養育する労働者（条件を満たせば2歳まで延長可）
• 期間：子が1歳になるまで（パパとママそれぞれ取得可能）
• 分割取得：2回まで分けて取得可能
• 給付金：180日目まで休業前賃金の67%、以降50%

パパ・ママ育休プラス

• 両親ともに育児休業を取得する場合、子が1歳2ヶ月になるまで延長可能
• パパとママの取得期間を工夫することで、より長期の育児体制を構築できます

💡 2023年度の男性育児休業取得率は30.1%に達し、政府目標を前倒しで達成しました。2025年4月からは給付金が手取り10割相当に引き上げられます。上司や人事に相談して、ぜひ取得を検討してくださいね。

育児休業取得のポイント

• 出産予定日の1ヶ月前までに会社に申し出る
• 雇用保険に加入していることが条件
• 会社は育児休業の申し出を拒否できません（法律で保護）
• 復職後の不利益取扱いも法律で禁止されています

パパのバーンアウトと罪悪感への対処

パパだって疲れるし、辛いし、時には赤ちゃんにイライラすることもあります。これはごく普通の感情ですよ。

新米パパが感じやすい気持ち

• 育児能力への自信のなさ（「何をやってもうまくいかない気がする」）
• 仕事と家庭の板挟み（「どちらも中途半端な気がする」）
• 夫婦関係の変化への戸惑い
• 睡眠不足による体力低下と感情の起伏

対処法

• 完璧なパパはいません。「十分に良いパパ」が目標です
• お子さんと過ごす時間は量より質が大切です
• 自分なりのストレス発散法を維持しましょう（運動、趣味など）
• 他のパパと経験を共有しましょう（パパ友、オンラインコミュニティ）
• 辛い時はパートナーや専門家に正直に話しましょう

パパも産後うつになることがあります

• 男性の約10%がパートナーの出産後にうつ症状を経験します
• 意欲の低下、イライラの増加、睡眠障害、飲酒量の増加などがサイン
• 2週間以上続く場合は、心療内科やカウンセリングを受けましょう
• パパの心の健康は、お子さんの健やかな発達にとっても非常に大切ですよ

ベビスナで育児をもっと便利に

パパもママと同じように、赤ちゃんの日々の記録を管理できますよ。ベビスナの家族共有機能で、ご夫婦一緒に育児を管理してみましょう。

• 家族共有機能：ママとパパが同時に授乳、睡眠、おむつの記録を確認・入力できます。最後に授乳したのは誰か、おむつを替えたのはいつかが一目でわかりますよ
• AI便分析：赤ちゃんのうんちの状態が気になった時、写真1枚でAIが分析してくれます。パパも自信を持って赤ちゃんの健康チェックができますよ
• 成長記録：赤ちゃんの身長、体重、発達の記録をご夫婦で一緒に管理して、お子さんの成長を見守りましょう

👉 ベビスナ AIチャットボット使い方ガイド

よくある質問

Q: 新生児の頃からパパにできることはありますか？
A: たくさんありますよ！おむつ替え、げっぷのお世話、沐浴、スキンシップ（カンガルーケア）、抱っこひもでのお散歩、子守唄など、母乳育児以外にパパにできることは本当にたくさんあります。搾乳した母乳を哺乳瓶に入れて、パパが飲ませることもできますよ。

Q: 赤ちゃんがパパの抱っこで泣き止みません。どうすればいいですか？
A: 赤ちゃんがママの方に安心感を感じるのは自然なことです。特に母乳育児中の赤ちゃんは、ママの匂いや体温に慣れています。諦めずに毎日コツコツとスキンシップを続ければ、赤ちゃんは必ずパパの体臭や心臓の鼓動に安心感を覚えるようになりますよ。だいたい2〜3週間で明らかに変わってきます。

Q: 育児休業を取ると会社で不利益がありますか？
A: 法律で育児休業の取得による不利益取扱いは禁止されています。復職時には原則として休業前と同じ職務に戻ることが保障されています。2023年度の男性育休取得率は30.1%を超え、企業文化も急速に変わってきていますので、ぜひ前向きに検討してみてくださいね。

Q: パパも産後うつになることがありますか？
A: はい、男性の約10%がパートナーの出産後にうつ症状を経験します。意欲の低下、イライラの持続、睡眠障害、飲酒量の増加などが代表的な症状です。2週間以上続くようであれば、心療内科への受診をおすすめします。パパの心の健康は、お子さんの健やかな成長にとっても大切なんですよ。

Q: ママが育児のやり方に口を出してきて、やる気がなくなります。
A: これは「ゲートキーピング」と呼ばれる、とても一般的な現象です。ママは自分のやり方に慣れている分、つい口を出してしまうんですよね。ご夫婦で率直に話し合うことが一番大切です。「僕のやり方でもやらせてね」とやさしく伝えて、まずは沐浴やおむつ替えなど一つのことから主体的に担当して、少しずつ自信をつけていきましょう。

参考文献

• Frontiers in Psychology - Father Involvement and Cognitive Development
• ZERO TO THREE - The Daddy Factor: How Fathers Support Development
• 厚生労働省 - イクメンプロジェクト 父子手帳コーナー
• 東京都 - 男性の育児参加について
• 内閣府男女共同参画局 - 男性の家事・子育てへの参画促進