돌아기·두 돌 아기 수면시간: 하루 11~14시간, 밤잠과 낮잠은 몇 시간씩?

돌이 지나면 낮잠을 건너뛰는 날도 생기고 밤에 더 놀겠다고 버티기도 해서, 우리 아이가 충분히 자는 건지 헷갈리죠. 돌~두 돌(12~24개월) 아기는 낮잠을 포함해 하루 11~14시간 자는 것이 권장돼요. 미국수면의학회가 정하고 미국소아과학회가 지지하는 기준이에요. 보통 밤에 10~12시간, 낮에 1~2시간을 자고, 낮잠은 12~18개월 사이에 2번에서 1번으로 줄어드는 아이가 많아요. 몇 시에 재울지는 아침에 일어나는 시각을 먼저 정하고 거꾸로 세면 쉬워요.

💡 돌~두 돌 아기는 낮잠을 포함해 하루 11~14시간 자요. 밤잠 10~12시간에 낮잠 1~2시간이 흔하고, 낮잠은 12~18개월 사이에 한 번으로 줄어요. 어느 하루보다 평소에 이만큼 자는지가 중요해요.

돌아기 수면시간: 하루 11~14시간(낮잠 포함)

미국수면의학회는 1~2세 아이가 낮잠을 포함해 24시간 동안 11~14시간을 평소에 꾸준히 자야 건강에 가장 좋다고 권고해요. 미국소아과학회도 이 기준을 지지해요. 숫자는 밤잠과 낮잠을 더한 하루 합계라서, 낮잠을 자는 아이는 낮잠 시간까지 더해서 봐야 해요.

나이	하루 수면 시간(낮잠 포함)
4~12개월	12~16시간
1~2세	11~14시간
3~5세	10~13시간

이만큼 꾸준히 자면 주의력, 행동, 학습, 기억, 감정 조절이 더 좋다고 해요. 평소에 이보다 적게 자면 주의력·행동·학습 문제와 관련이 있고, 평소에 권장보다 많이 자는 것도 건강 문제와 관련될 수 있다고 봐요. 아이가 너무 적게 자거나 너무 많이 자는 것 같아 걱정되면 소아청소년과에서 수면 문제가 없는지 상의하라고 해요(미국수면의학회).

밤잠과 낮잠은 몇 시간씩? 밤 10~12시간, 낮 1~2시간

뉴질랜드 소아과학회가 운영하는 KidsHealth는 걸음마기 아이가 보통 밤에 10~12시간, 낮에 1~2시간 잔다고 안내해요. 뉴질랜드의 영유아 건강 지원 단체 플런킷은 12~18개월 사이에 낮잠이 하루 2번에서 1번으로 줄어드는 아이가 많다고 해요. 대한소아청소년과학회는 3세 전까지는 하루 2번 정도까지 낮잠을 잘 수 있다고 봐요. 돌이 지나서도 낮잠을 두 번 자는 건 흔한 일이에요.

• 한 번을 계속 거부하면: 한 번은 쉽게 자는데 다른 한 번이 매번 힘들다면 하루 한 번으로 옮길 때라는 신호예요(플런킷).
• 며칠에 30분씩 옮기기: 낮잠을 며칠에 30분씩 늦춰 점심 무렵으로 옮기라고 해요. 바꾸는 동안에는 낮잠이 짧아질 수 있고, 자리 잡기까지 몇 주 걸릴 수 있어요(플런킷).
• 낮잠은 2시간 안쪽, 오후 2시 전에: 대한소아청소년과학회는 아이 낮잠이 2시간을 넘지 않게 하고, 하루 한 번 잘 때는 오후 2시 전에 재우라고 해요. 낮잠이 늦거나 길면 밤에 늦게까지 잠들지 못할 수 있어요(KidsHealth).

월령별 낮잠 시각표는 아기 낮잠 스케줄에, 낮잠을 안 자려고 버티는 아이는 아기 낮잠 거부 해결법에 정리했어요.

몇 시에 재울까요? 취침 시간은 기상 시각에서 거꾸로

권장 기준은 시각이 아니라 하루 수면 시간이에요. 그래서 아침에 일어나는 시각을 먼저 정하고 거꾸로 세면 쉬워요. 아침 7시에 일어나는 아이가 밤에 10~12시간 잔다면 저녁 7~9시 사이에 잠들면 돼요.

• 늦게 재운다고 늦게 일어나지 않아요: 플런킷은 잠자리에 드는 시각을 늦춰도 보통 더 늦게 일어나지 않고, 똑같이 일찍 깨서 잠이 모자라 보챌 수 있다고 해요. 대한소아청소년과학회도 돌 무렵 아기를 너무 늦게 재우면 다음 날 오히려 일찍 깬다고 설명해요.
• 주말에도 같은 시각에 깨우기: 미국소아과학회는 평일과 주말 모두 같은 기상 시각, 식사·낮잠·놀이 시간을 지키면 아이가 편안해하고 잠자리도 수월해진다고 해요.
• 아침에는 밝게, 낮에는 활발하게: 일어날 시간에는 밝은 빛을 보게 하고, 낮에는 몸을 움직이며 바깥 공기를 쐬게 하라고 해요(미국소아과학회).

새벽 5시처럼 너무 일찍 깨는 아이는 아기 새벽 기상에 따로 정리했어요.

잘 자게 돕는 하루 습관

• 자기 전 1시간은 화면 끄기: 미국소아과학회는 잠들기 최소 1시간 전에는 모든 화면을 끄고, 아이 방에 TV·태블릿·휴대폰을 두지 말라고 해요. 대한소아청소년과학회도 자기 전 한 시간 안에는 TV나 영상을 보여 주지 말라고 해요.
• 매일 같은 순서의 잠자리 의식: 양치, 책, 잠처럼 매일 같은 순서로 재워요(미국소아과학회). 책 읽기나 음악 듣기처럼 아이가 좋아하는 것으로 순서를 정하고 매일 같은 시간에 하는 게 가장 중요하다고 해요(대한소아청소년과학회).
• 자기 전에는 차분하게: 자기 전 한 시간 안에는 아이를 흥분시키는 놀이를 피하라고 해요(대한소아청소년과학회).
• 낮잠도 밤잠과 같은 곳에서: 낮잠 재우는 곳은 밤잠과 같게 하고, 안아서 재우기보다 눕힌 뒤 토닥이며 재우라고 해요(대한소아청소년과학회).

잠자리 의식을 만드는 순서는 아기 취침 루틴에 자세히 있어요.

이럴 땐 소아청소년과에 물어보세요

• 코골이·숨 멈춤: 코가 자주 막혀 입으로 숨 쉬는 아이가 자다가 자꾸 깨고, 숨을 멈추는 것 같고, 코골이가 심해지면 수면무호흡을 의심해 볼 수 있어요. 밤에 푹 못 자면 낮에 집중을 못 하고 자꾸 졸려 해요(대한소아청소년과학회). 미국소아과학회는 잦은 코골이, 밤중 호흡 곤란, 낮 동안의 졸림 같은 증상이 보이면 바로 소아청소년과에 알리라고 해요.
• 바로 119: 자다가 숨이 20초 넘게 멈추거나, 얼굴색이 창백하거나 파랗게·잿빛으로 변하거나, 몸이 축 늘어지거나 뻣뻣해지는 등 평소와 다르거나, 열 같은 아픈 증상이 함께 있으면 바로 119에 전화해요(미국소아과학회).
• 너무 적게 또는 너무 많이 잘 때: 늘 권장보다 적게 자거나 많이 자는 것 같아 걱정되면 수면 문제가 없는지 상의해요(미국수면의학회).

돌 무렵 갑자기 밤에 자주 깬다면 12개월·18개월 수면 퇴행을, 코골이나 잠꼬대가 걱정되면 아기 수면 중 이상행동을 함께 보세요.

베베스냅으로 하루 수면 시간 확인하기

밤잠과 낮잠을 따로 적다 보면 하루에 모두 몇 시간 잤는지 더하기 번거롭죠. 베베스냅 앱에 잠든 시각과 깬 시각을 남기면 낮잠과 밤잠을 더한 하루 총 수면 시간을 바로 볼 수 있어요.

• 오늘 총 수면 시간: 낮잠과 밤잠을 더한 합계
• 낮잠 횟수: 오늘 몇 번 낮잠을 잤는지
• 평균 취침 시간: 보통 몇 시에 잠드는지
• 가족 공유: 함께 돌보는 가족이 같은 기록을 보기

👉 베베스냅 수면 기록 사용법 자세히 보기

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 돌아기는 하루에 몇 시간 자야 하나요?
A: 낮잠을 포함해 하루 11~14시간이 권장돼요(미국수면의학회, 미국소아과학회 지지). 보통 밤에 10~12시간, 낮에 1~2시간을 자요. 어느 하루가 아니라 평소에 이만큼 자는지를 보면 돼요.

Q: 두 돌 아기 밤잠은 몇 시간이 적당한가요?
A: 밤에 10~12시간 자는 아이가 많고, 낮잠까지 더해 하루 11~14시간이면 돼요. 아침 7시에 일어난다면 저녁 7~9시 사이에 잠드는 셈이에요. 늘 이보다 적게 자거나 많이 자는 것 같아 걱정되면 소아청소년과에 상의해요.

Q: 낮잠은 언제 하루 한 번으로 줄이나요?
A: 12~18개월 사이에 2번에서 1번으로 줄어드는 아이가 많아요(뉴질랜드 플런킷). 한 번은 쉽게 자는데 다른 한 번을 계속 거부하면 바꿀 때예요. 낮잠을 며칠에 30분씩 늦춰 점심 무렵으로 옮겨요. 대한소아청소년과학회는 하루 한 번 잘 때 오후 2시 전에 재우라고 해요.

Q: 늦게 재우면 아침에 늦게 일어나지 않나요?
A: 보통 그렇지 않아요. 잠자리에 드는 시각을 늦춰도 똑같이 일찍 깨서 잠이 모자라 보챌 수 있어요(뉴질랜드 플런킷). 대한소아청소년과학회도 너무 늦게 재우면 다음 날 오히려 일찍 깬다고 해요. 기상 시각을 먼저 정하고 거꾸로 세서 재워요.

참고 문헌

• 미국수면의학회 - 소아 권장 수면 시간 합의문(2016)
• 미국소아과학회 HealthyChildren - 아이에게 필요한 수면 시간과 수면 습관
• 미국소아과학회 HealthyChildren - 소아 수면무호흡
• 대한소아청소년과학회 - 돌 이후 아이 낮잠 못 자면 수면 패턴 망가져
• 대한소아청소년과학회 - 소아의 수면
• 뉴질랜드 KidsHealth - 걸음마기(1~3세)의 정상 수면
• 뉴질랜드 플런킷 - 1~2세 수면