タミータイムはなぜ赤ちゃんの発達に重要なのでしょうか？ このガイドでは、タミータイムの効果、月齢別の適正時間、正しい方法、タミータイムが嫌いな赤ちゃんへのコツまで詳しくお伝えします。

タミータイムとは？

タミータイム（Tummy Time）は、赤ちゃんが起きている時に大人の監督のもとでお腹を下にして過ごす時間です。

なぜ重要なのか？

アメリカ小児科学会（AAP）が強調するタミータイムの利点：

首と背中の筋肉強化：首すわり、寝返りの基礎
運動発達促進：ハイハイ、お座り、歩くことにつながる大きな筋肉の発達
後頭部の扁平化予防：仰向けばかりだと起こる頭の変形を予防
感覚発達：様々な視覚的刺激と触覚体験
消化促進：ガス排出とコリック（黄昏泣き）の緩和に役立つ

タミータイムの開始時期

結論から：新生児からすぐ始められます！

新生児（0-2週）

退院初日から開始可能
親の胸の上でうつ伏せ（スキンシップタミータイム）
1回1-2分、1日2-3回

生後1-2ヶ月

柔らかいマットや毛布の上で
1回3-5分、1日3-4回
合計20-30分/日が目標

生後3-4ヶ月

5-10分連続でできるようになる
1日40-60分が目標
頭を上げて左右に動かし始める

月齢別タミータイムガイド

月齢	1回の時間	1日の回数	1日の合計	発達目標
0-1ヶ月	1-3分	3-5回	10-15分	頭を回す
2ヶ月	3-5分	4-5回	20-30分	頭を少し上げる
3ヶ月	5-10分	4-5回	30-45分	頭を45度上げる
4ヶ月	10-15分	3-4回	40-60分	頭を90度上げる
5-6ヶ月	15-20分	3-4回	60分+	腕で上体を押し上げる

正しいタミータイムの方法

基本の姿勢

1. 平らで硬い床を使う

プレイマット、毛布またはカーペットの上
ベッドやソファは避ける（柔らかすぎる）

2. 赤ちゃんの配置

腕を胸の前に集める
肘が肩の下に来るように
頭を片側に向けておく

3. 親の位置

赤ちゃんと目線の高さで向き合う
話しかけて笑いかける
おもちゃで関心を引く

タミータイムのバリエーション

1. 胸の上タミータイム（新生児用）

親が斜めにもたれかかって座る
赤ちゃんを胸の上にお腹を下にして置く
アイコンタクトとスキンシップを同時に

2. 膝の上タミータイム

親の膝の上に赤ちゃんのお腹を乗せる
優しく揺すったり、背中をトントンする
ガス排出にも効果的

3. 飛行機抱っこ

赤ちゃんを腕に抱いてお腹が前腕に当たるように
部屋の中をゆっくり移動
げっぷやコリック緩和に良い

4. バランスボールタミータイム

大きなバランスボールの上に赤ちゃんのお腹を乗せる
ゆっくり前後に転がす
バランス感覚の発達に役立つ

タミータイムが嫌いな赤ちゃんへの対処法

多くの赤ちゃんが最初はタミータイムを嫌がります。諦めないで！

段階的な慣らし方

ステップ1：胸の上から始める

親の胸の上でまず慣れさせる
心臓の音と体温で安心感

ステップ2：短く、頻繁に

1-2分でも何度も
泣いたら止めて、後でまた

ステップ3：楽しい要素を追加

鏡を前に置く（赤ちゃんは自分の顔が好き）
コントラストの強い白黒カード
ガラガラやピーピーおもちゃ

ステップ4：一緒にうつ伏せになる

親も一緒にうつ伏せで目を合わせる
歌を歌ってあげる
豊かな表情で

タイミングのコツ

おむつを替えた直後
お昼寝から起きた直後（機嫌が良い時）
授乳後30分以上経ってから（逆流防止）

タミータイム中の注意点

絶対にダメなこと

うつ伏せで寝かせる：乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスク！
一人にしない：必ず監督の下で
授乳直後：吐くことがある（30分待つ）
柔らかい表面：窒息のリスク

中止すべきサイン

顔がマットに埋まる
息がしにくそう
持続的な泣き
肌の色の変化

タミータイム効果チェックリスト

赤ちゃんが順調に発達しているか確認：

1ヶ月

[ ] 頭を左右に回せる
[ ] うつ伏せで足を動かす

2ヶ月

[ ] 頭を少し（数秒）上げられる
[ ] 腕で床を押そうとする

3ヶ月

[ ] 頭を45度上げて維持
[ ] 肘で支え始める

4ヶ月

[ ] 頭を90度上げて維持
[ ] 腕で押して上体を上げる
[ ] 腕を伸ばしておもちゃを取ろうとする

5-6ヶ月

[ ] ずりばいまたは寝返りの試み
[ ] 両手でおもちゃをつかむ
[ ] 飛行機ポーズ（手足を上げる）

タミータイム環境づくり

赤ちゃんが楽しめる環境作り：

環境設定

照明：明るいがまぶしくない
温度：活動しやすい温度
音：穏やかな音楽やホワイトノイズ

特殊な状況のタミータイム

早産児

修正月齢で開始
NICUを退院後、医師に相談
より短い時間からゆっくりと

逆流がひどい赤ちゃん

授乳後1時間待つ
頭が少し高い傾斜面を活用
膝の上タミータイムから始める

斜頸（首が片側に傾く場合）

理学療法士への相談必須
反対側を見るように促す
タミータイムは治療に役立つ

ベビスナでタミータイム記録

発達状態を正確に把握するには記録が大切。ベビスナアプリで：

タミータイムの時間と回数をワンタッチ記録
日々/週間の合計タミータイムを自動計算
発達マイルストーンチェック機能
写真で成長過程を記録

よくある質問

Q：タミータイムの度に赤ちゃんが泣きます。続けるべきですか？

最初は普通です！泣いたら止めて、あやして、また短く試してください。胸の上タミータイムから慣らすと良いでしょう。

Q：1日どのくらいで効果がありますか？

新生児は10-15分、3-4ヶ月以降は40-60分以上を目標に。一度に長くするより、短く何度もの方が効果的です。

Q：ずりばいをしないのですが大丈夫ですか？

すべての赤ちゃんがずりばいをするわけではありません。すぐにハイハイに進む子もいます。7-10ヶ月までに移動手段がない場合は相談してください。

Q：タミータイムの代わりにバウンサーやジャンパーを使ってもいいですか？

バウンサーやジャンパーはタミータイムの代わりにはなりません。むしろ首や背中の筋肉発達を遅らせることがあります。補助的なものとしてのみ使用してください。

参考文献

タミータイムガイド | 新生児から始めるうつ伏せ運動