赤ちゃんの寝返り時期とタミータイム | 練習方法完全ガイド

赤ちゃんが自分で寝返りをすることは、大運動発達の重要なマイルストーンです。「うちの子はいつ寝返りするの？」「タミータイムはどうすればいいの？」と疑問に思う親御さんも多いですよね。この記事では、赤ちゃんの寝返り時期、タミータイムの重要性、そして安全に寝返り練習をサポートする方法を詳しくご紹介します。

赤ちゃんの寝返りはいつから？

赤ちゃんによって発達のペースは異なりますが、一般的な寝返り発達の時期は以下の通りです。

月齢	発達段階	特徴
2〜3ヶ月	首すわり開始	うつぶせで少し頭を持ち上げられる
3〜4ヶ月	うつぶせ→仰向け開始	うつぶせから横に転がろうとする
4〜5ヶ月	うつぶせ→仰向け成功	ほとんどの赤ちゃんがまずこちらから
5〜6ヶ月	仰向け→うつぶせ成功	両方向の寝返りができるように
6〜7ヶ月	自由な寝返り	寝返りで移動し始める

💡 赤ちゃんによって発達のペースは違います。7ヶ月までに寝返りをしなくても、他の発達が正常であれば心配しすぎる必要はありません。

タミータイムとは？なぜ大切なの？

タミータイム（Tummy Time）とは、赤ちゃんが起きている間にうつぶせにする時間のことです。うつぶせ遊びは赤ちゃんの発達にとても重要な役割を果たします。

タミータイムの効果：

• 首、肩、背中の筋肉を強化
• 大運動発達を促進
• 寝返り、ハイハイ、お座りの基礎になる
• 向きぐせによる頭の変形（斜頭症）を予防
• 視覚発達を促進

月齢別タミータイムの目安

月齢	1回の時間	1日の合計	頻度
0〜1ヶ月	1〜2分	3〜5分	授乳後2〜3回
1〜2ヶ月	3〜5分	10〜15分	1日3〜4回
2〜3ヶ月	5〜10分	20〜30分	1日4〜5回
3〜4ヶ月	10〜15分	40〜60分	1日何度でも
4ヶ月以降	15〜20分	60分以上	自由に

タミータイムの始め方

1. 親の胸の上から始める

• 新生児期から可能です
• 親が少し斜めに座り、赤ちゃんを胸の上にうつぶせに
• 親の顔が見えて赤ちゃんも安心

2. 膝の上で行う

• 親の膝の上に赤ちゃんをうつぶせに
• 背中を優しくなでて安心させる
• 床でのタミータイムへの良い移行段階

3. 床で行う

• 硬くて平らな床にマットや布団を敷く
• 赤ちゃんの前に鏡やおもちゃを置く
• 親も一緒にうつぶせになって目を合わせる

赤ちゃんの寝返り練習をサポートする方法

準備運動

• 足の自転車運動：赤ちゃんの足を優しく自転車を漕ぐように動かす
• 両手を持ってお座り→寝かせる：腹筋と首の筋肉を強化
• 横に転がす遊び：両側に優しく転がしてあげる

寝返りをサポート

• おもちゃで横に視線を誘導する
• 片方の足を反対側に越えさせて体幹の回転を助ける
• 成功したら拍手と褒め言葉で励ます

💡 赤ちゃんが嫌がったら無理をしないでください。短い時間で何度も分けて行うのが効果的です。

タミータイムが嫌いな赤ちゃんへの対処法

多くの赤ちゃんは最初うつぶせ遊びを嫌がります。以下の方法を試してみてください。

1. 短く頻繁に行う

• 1〜2分ずつ、1日に何度も
• 赤ちゃんが泣く前にやめる

2. いろいろな姿勢で試す

• 親の胸の上で
• ベビージムの下で
• 音の出るおもちゃの前で

3. 授乳後30分待つ

• すぐにうつぶせにすると吐くことがあります
• ゲップをさせて十分に休んでから始める

4. 一緒に遊ぶ

• 親も一緒に床にうつぶせになる
• 歌を歌ったりお話をしたり
• いないいないばあで興味を引く

寝返りの注意点

安全のポイント：

• タミータイムは必ず起きている時だけ
• ふわふわの布団や枕の上は危険
• 常にそばで見守る
• 窒息の危険があるものを片付ける

睡眠中の寝返り：

• 自分で寝返りできれば、仰向けに戻す必要はない
• ただし、寝かせる時は必ず仰向けに
• 寝返りが始まったらおくるみは卒業

寝返りの遅れが心配な時

以下の場合は小児科への相談をお勧めします：

• 6ヶ月を過ぎても寝返りの試みが全くない
• 片方にだけ寝返りをして反対側はしない
• 首がほとんどすわっていない
• 手足の動きが左右非対称
• 筋肉が硬すぎる、またはだらんとしている

💡 早産児の場合は修正月齢で発達を評価します。担当医と相談してください。

ベビスナで発達を記録しよう

赤ちゃんの発達マイルストーンを見逃さないためには、継続的な記録が大切です。

• 発達チェックリスト：月齢別の発達マイルストーンを確認・記録
• 写真・動画記録：初めての寝返りの瞬間を記録に残す
• 成長記録：身長、体重と一緒に発達状況を総合管理
• AI育児相談：発達に関する疑問をすぐに質問

参考文献

• AAP HealthyChildren - Back to Sleep, Tummy to Play
• Mayo Clinic - Tummy Time
• 日本小児科学会
• NHS - Tummy Time